ورزش و وزن شما

وزن شما، آیا ۵۰ کیلو یا ۲۰۰ کیلو باشد، تأثیری در این ندارد. همیشه فعالیت در باشگاه یک وظیفه سخت است و به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند تمرینات خود را در باشگاه انجام ندهند. اصلی‌ترین دلیل این عدم تمایل به تمرین در باشگاه، تجربه‌های ناخوشایندی است که افراد در این مکان داشته‌اند.
اگر واقعاً از حضور در باشگاه لذت نمی‌برید، همیشه می‌توانید تمرینات خود را در خانه انجام دهید. با این حال، اگر به تازگی به باشگاه پیوسته‌اید و قصد دارید شروع کنید، مناسب است که قبل از هر کاری به این نکته توجه کنید.
بسیاری افراد معتقدند “باشگاه برای من مناسب نیست” یا تمرین در محیط باشگاه به هیچ وجه جذابیتی ندارد. به هر حال، باید دقیقاً ببینید چرا برای این افراد، حضور در باشگاه تبدیل به یک معضل شده است.
البته نمی‌خواهیم انکار کنیم که بعضی از باشگاه‌ها کیفیت مناسبی ندارند. امکانات ناکافی، موقعیت غیرمناسب، ساعات کار نامناسب، تهویه نامناسب یا حضور افراد ناپسند می‌تواند احساس ناراحتی را در محیط باشگاه ایجاد کند. بنابراین، قبل از هرگونه تصمیم‌گیری، بهتر است یک باشگاه مناسب و با کیفیت پیدا کنید.

راهنمای ورزش و تمرین در باشگاه

اگر تا به امروز تجربه حضور در یک باشگاه را نخواهید داشته باشید، اوّلین روز می‌تواند یکی از سخت‌ترین روزها برای شما باشد، زیرا وارد یک محیط تازه خواهید شد.
شما در اینجا فردی را مشاهده خواهید کرد که با وزنه‌های سنگینی کار می‌کند. ابرویش تیره است و در حالیکه با انرژی فشرده‌ای تمرین می‌کند، به آهنگی بلند فریاد می‌زند. بدنیتش بزرگتر از شماست و در میان این همه، شما حس تردی و ناتوانی خواهید کرد.
یکی از انگیزه‌های بزرگ اینجا این است که اشتباهات را انجام ندهید و موضوعی برای دیگران جذاب نشوید.
ترس از این است که احتمالاً مصدوم شوید و بتوانید تمرینات را ادامه ندهید.
همچنین، نگرانی دارید که برنامه تمرینی که در باشگاه دنبال می‌کنید، ممکن است به درستی عمل نکند و نتیجه‌ای به دست نیاورید.
از سوی دیگر، خواسته دارید از یک تجهیزاتی استفاده کنید، اما یک حرفه‌ای دارد در حال استفاده از همان تجهیزات است. احتمالاً نمی‌خواهید از او بخواهید تجهیزات را در اختیار شما قرار دهد.
ممکن است در فکر باشید که دیگران شاید در دلشان به ناهنجاری‌ها یا هیکلتان بخندند. یا زمانی که در حال ورزش هستید، نگاه‌های مسخره دیگران را حس کنید.

توصیه هایی که حین ورزش باید رعایت کنید

توصیه می‌شود که در حین تمرین در باشگاه تنها نباشید.
اما واقعیت متفاوت است. نیازی نیست که ابتدا به شکل فیزیکی خوبی دست پیدا کنید و بعد به باشگاه مراجعه کنید. حتی اگر اندامی ضعیف داشته و عضلاتتان ضعیف باشند، مهم نیست. شما به باشگاه آمده‌اید تا به سرعت این مشکلات را حل کنید.
اگر در باشگاه شخصی قوی و فیزیکی جذاب تمرین می‌کند، به جای احساس ترس و ناامیدی، به خودتان بگویید که در آینده شما نیز می‌توانید به همین اندازه قوی و توانا شوید.
اگر شما از یک برنامه تمرینی منظم در باشگاه پیروی کنید، به سرعت به یکی از بازیگران اصلی باشگاه تبدیل خواهید شد.
حقایقی که باید در خصوص تمرین در باشگاه بدانید
در اولین روز، شاید فکر کنید که همه دارند به شما نگاه می‌کنند و بر لباس، فیزیک و حرکات شما می‌خندند. این افکار اشتباه است. مهم است بدانید که:
حتی توجهی به شما نمی‌شود فردی که در حال دویدن روی تردمیل است یا با وزنه‌های سنگین تمرین می‌کند، به اندازه‌ای مشغول است که زمانی برای اندیشیدن درباره دیگران ندارد.
تصور کنید خودتان در حال انجام تمرینات سنگینی هستید. در این شرایط، آیا به اندازه کافی وقت و توانایی برای فکر کردن به دیگران دارید؟
هرچند، اگر کسی در خصوص یک حرکت خاص به شما نظری داشت، مودبانه به نظرات او استجابت کنید.
در کل، فرض کنید که به تنهایی در حال تمرین در باشگاه هستید.

قوی‌ترین فردی که در باشگاه می‌بینید، همان فردی است که اندامش شبیه به تصاویر مجلات است. او نیز از جایی آغاز کرده است.
احتمالاً در روز اول با شکمی بزرگ و دستانی لاغر به باشگاه آمده و نمی‌دانسته که از کجا شروع کند.
اندام او برای شما غیرعادی به نظر می‌رسد. اما برای او، وضعیت فعلی شما یادآوری از زمانی است که او هم تازه‌کار بوده.

حرفه‌ای‌ها شما را تشویق می‌کنند

وقتی یک حرفه‌ای می‌بیند که فردی تازه‌کار تصمیم به شروع در یک زمینه جدید گرفته، از صمیم قلب خوشحال می‌شود.
ممکن است یک شخص دیگر بخندد یا به شما بپرسد، اما افراد حرفه‌ای از دیدن یک تازه‌کار احساس خوبی می‌کنند.
وجود افراد ناپسند همه‌جا ممکن است باشد
اگر کسی شما را مسخره کرد یا به شما آسیبی رساند، از آن دسته افرادی که منفی‌اندیش هستند، بی‌خیال شوید. او را نادیده بگیرید. اگر مورد آزار قرار گرفتید، بهترین کار این است که با مدیر باشگاه صحبت کنید.
او تمایل دارد که توجه شما را جلب کند. با عدم واکنش و حفظ ادب، او نمی‌تواند هدف خود را تحقق بخشد. این بهترین راهکار برای مقابله با اوست.
نکته مهم: هیچ‌گاه نسبت به مواجهه با آزار جنسی بی‌تفاوت نشوید. در صورتی که با اینگونه موارد مواجه شدید، حتی مدیران باشگاه یا بهتر است پلیس را مطلع کنید.

آمادگی‌های لازم قبل از شروع تمرین در باشگاه

پس از ثبت‌نام در باشگاه، بسیاری از افراد به سرعت به خرید لباس ورزشی های قیمتی می‌پردازند.
استفاده از لباس‌های مناسب مهم است. اما این نباید به عنوان اولویت اصلی در نظر گرفته شود.
تاکید می‌شود که باشگاه مکانی است که افراد متنوعی حضور دارند و لزوماً همگی باید به ذائقه شما پاسخ دهند. اما ممکن است دوستان جدیدی پیدا کنید.
تهیه یک لیست پخش موسیقی به سلیقه خودتان می‌تواند فضا را برای شما دلنشین‌تر کند، همراه با هدفون مورد علاقه.
مناسب‌تر است به لباس‌های راحت و عملی توجه کنید تا به جزئیات ظاهری.

تصور کنید که تنها در باشگاه هستید و تمرکز خود را به تمرین بپردازید.
اگر ممکن است، در ساعاتی که تردد کمتری وجود دارد، به باشگاه مراجعه کنید.
به دیگران لبخند بزنید و در مکالمات با ادب و محترمانه شرکت کنید.
اگر برنامه تمرینی از یک متخصص دریافت کرده‌اید، به برنامه تعیین‌شده توسط او اهمیت بدهید، از توصیه‌های دیگران بی‌نیاز باشید.

تعداد مراجعات به باشگاه در بازه زمانی

فرکانس حضور در باشگاه بر اساس برنامه تمرینی شما متغیر است.
معمولاً می‌توانید در باشگاه بین سه تا پنج روز در هفته تمرین کنید.
یک یا دو روز تمرین هم ممکن است کافی باشد. از طرفی، تمرین شش یا هفت روزه می‌تواند بیش از حد باشد.
برخی افراد تمام بدن را در طول سه روز تمرین می‌دهند، در حالی که دیگران برنامه چهار روزه دارند: دو روز برای تمرین بالاتنه و دو روز برای پایین تنه.
اما، اگر برای بازگشت به باشگاه یا تازه شروع کردن به تمرین دچار مشکل شده‌اید، نگران نباشید. ممکن است برای یک یا چند هفته نتوانید به طور مرتب تمرین کنید. اما این نشانه‌ای از این نیست که باید از تمرینات کناره‌گیری کنید.
با این حال، باید به چند نکته توجه کنید:
اگر مسئولیت‌ها و وظایف دیگری دارید که مانع از تمرینات منظم می‌شوند، حداقل یک جلسه تمرین در هفته بهتر از هیچ چیز است.
اگر اهمیت به ورزش تخصصی‌تان دارید، باید برنامه‌ای منظم و تخصصی برای تمرینات داشته باشید.
در صورتی که هدفتان از تمرین کاهش وزن باشد، باید به همراه تمرینات، برنامه غذایی مناسبی داشته باشید. تمرین بدون توجه به تغذیه مناسب نتایج مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

برای معرفی بازی و سرگرمی می توانید از صفحه سرگرمی ها دیدن کنید.