فواید ترک کافئین در سلامتی

فواید ترک کافئین در سلامتی

کافئین تأثیرات مختلفی در بدن انسان دارد و ترک آن ممکن است به سلامتی افراد کمک کند. کافئین یکی از پرمصرف‌ترین ترکیبات سایکواکتیو (روان‌انگیز) در جهان است. حتی اگر شما قهوه یا چای نمی‌نوشید، احتمالاً همچنان مقادیر کمی کافئین را از منابع دیگر مصرف می‌کنید، زیرا این ترکیب در موارد متنوعی از نوشیدنی‌ها از جمله نوشابه و داروهای سرماخوردگی گرفته تا شکلات و حتی قهوه بدون کافئین وجود دارد.

هنگام مصرف کافئین، این ترکیب به سرعت توسط بدن جذب می‌شود و اثرات آن در عرض دو ساعت به اوج می‌رسند (اگرچه ممکن است زمان دقیق خروج آن از بدن شما تا ۹ ساعت یا بیشتر هم باشد). کافئین همچنین در آب و چربی حل شده است، بنابراین به تمام اندام‌های بدن شما وارد می‌شود و این موضوع توجیه می‌کند که چگونه کافئین می‌تواند بر انواع مختلفی از قسمت‌های بدن تأثیر بگذارد.

توصیه می‌شود که بزرگ‌ترها مصرف بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (تقریباً چهار فنجان قهوه) را جلوگیری کنند. مصرف مقادیر بیشتر ممکن است منجر به علائم نامطلوبی مانند لرزش عضلانی، تهوع، سردرد، تپش قلب و در موارد شدید‌تر، مشکلات جدی‌تری مثل مرگ شود. اما حتی افرادی که مصرف روزانه کمتری از قهوه یا چای دارند، ممکن است عوارض جانبی ناخواسته‌ای مانند تحریک، مشکلات در خواب و اضطراب تجربه کنند. به همین دلیل، بسیاری از افراد تصمیم به ترک کافئین می‌گیرند.
اگر در نظر دارید کافئین را کم کنید یا ترک کنید و می‌خواهید بدانید چه فوایدی ممکن است داشته باشد، مطالب زیر را بخوانید. همچنین تاثیر ویتامین ها برای داشتن موهای پرپشت را نیز می توانید در اینجا مشاهده کنید.

فواید ترک کافئین بر روی مغر

آدام تیلور، استاد و مدیر مرکز آموزش آناتومی بالینی دانشگاه لنکستر، در وب‌سایت کانورسیشن توضیح می‌دهد که ترک کافئین می‌تواند منجر به سردرد و خستگی شود. این مسئله به دلیل مقاومت بدن نسبت به کافئین است.

کافئین به گیرنده‌های موجود در مغز که برای آدنوزین استفاده می‌شوند متصل می‌شود. وقتی کافئین به این گیرنده‌ها متصل می‌شود، باعث تأخیر در حس کردن خستگی توسط بدن می‌شود. اما با گذشت زمان، سلول‌های مغز بیشتری از گیرنده‌های آدنوزین تولید می‌کنند تا به اتصال طبیعی آدنوزین اجازه دهند. بنابراین، وقتی از مصرف کافئین دست کشیده می‌شود، گیرنده‌های اضافی برای متصل شدن آدنوزین در دسترس هستند و این باعث افزایش خستگی معمولی می‌شود.

در مورد سردرد نیز، وقتی کافئین مصرف می‌شود، عروق خونی که به مغز می‌رود، تنگ می‌شوند و جریان خون به مغز کاهش می‌یابد. اما وقتی کافئین قطع می‌شود، تا حدود ۲۴ ساعت بعد عروق خون به حالت طبیعی باز می‌گردند و این باعث افزایش جریان خون به مغز و بروز سردرد می‌شود. این سردرد ممکن است تا ۹ روز به طول بینجامد.

همچنین، ترک کافئین می‌تواند به‌طور موقت حساسیت به درد را افزایش دهد، زیرا کافئین به گیرنده‌های آدنوزین (که نقشی در تعدیل درد دارند) متصل می‌شود و تعدیل درد را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.
کافئین تأثیر منفی بر خواب هم دارد، به ویژه اگر شبانه مصرف شود. این به دلیل تأخیر در ترشح ملاتونین (هورمون خواب) است که توسط کافئین به افت کشیده می‌شود. همچنین، کافئین می‌تواند طول مدت خواب را کاهش داده و دوره خواب عمیق را کوتاه کند که ممکن است منجر به خستگی در روز بعد شود و باعث تشدید چرخه مصرف کافئین برای بیدار ماندن و مشکلات در به‌خواب رفتن شود. هنگام ترک کافئین، ممکن است احساس کنید که خواب بهتری دارید.

فایده ترک کافئین بر روی استرس

همچنین، کافئین ممکن است با افزایش اضطراب و حملات پانیک مرتبط باشد و این تأثیر در افراد حتی غیرمستعد مشکلات روانی نیز ممکن است رخ دهد. کاهش یا قطع کافئین ممکن است بهبود خواب و حالت روحی را تحت‌تأثیر قرار دهد. نقص در خواب ممکن است اضطراب و مشکلات حالتی را تشدید کند. برای درک بهتر این مسائل، تحقیقات بیشتری در ارتباط با ژنتیک و تأثیر کافئین بر افراد مختلف لازم است.

ترک کافئین بر روی لبخند نیز تاثیر می گذارد.

لبخند درخشان‌تر ترک کافئین ممکن است بهبود رنگ دندان‌های شما را به دنبال داشته باشد، اگرچه این به تأثیر مستقیم کافئین برنمی‌گردد. دلیل این تأثیر به وجود ترکیباتی در چای و قهوه مانند تانن‌ها مربوط می‌شود که می‌توانند رنگ دندان‌ها را تغییر دهند.
علاوه بر این، قند موجود در نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند به دندان‌ها آسیب بزند و ترک این نوشیدنی‌ها می‌تواند به حفاظت از سلامت دندان‌ها کمک کند. تحقیقات نیز نشان می‌دهد که مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار ممکن است تولید بزاق را کاهش دهد که به طور طبیعی دندان‌ها را در برابر آسیب حفاظت می‌کند. همچنین، اگر پس از ترک کافئین حس کنید که به طعم غذاها و نوشیدنی‌های شیرین حساسیت بیشتری دارید، این ممکن است به دلیل تأثیر کافئین بر درک طعم مواد شیرین باشد.

تاثیر ترک کافئین بر روی سیستم گوارشی

کاهش مراجعه به توالت مصرف کافئین تأثیراتی بر روده‌ها و به‌ویژه روده بزرگ دارد که می‌تواند باعث انقباض و احساس نیاز به دفع شود. همچنین، کافئین می‌تواند قوام مدفوع را تغییر دهد و بر جذب آب در روده‌ها تأثیر بگذارد. تاثیرات کافئین بر روده‌ها باعث می‌شود تا تولید ادرار هم افزایش یابد. علت این امر این است که کافئین به گیرنده‌های آدنوزین در کلیه متصل می‌شود، تعدیل تبادل سدیم را تغییر می‌دهد و بر انحباس آب تأثیر می‌گذارد. همچنین، کافئین به عنوان محرکی برای مثانه عمل می‌کند و ممکن است تمایل به دفع ادرار را افزایش دهد. ترک کافئین ممکن است به کاهش مراجعه به توالت منجر شود.

مصرف متعادل همانطور که در بسیاری از موارد مهم است، مصرف معقول کافئین اهمیت دارد. اگر تصمیم به ترک کافئین دارید، بهترین راه این است که به تدریج اقدام کنید. ترک کافئین به صورت ناگهانی ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد و خستگی را به همراه داشته باشد که ممکن است به مدت دو تا سه هفته طول بکشد. شدت و مدت مشکلات جانبی ناشی از ترک کافئین بستگی به میزان مصرف کافئین و مدت زمانی دارد که این عادت در زندگی شما وجود داشته است.