فواید ورزش کردن برای جسم و روان

فواید ورزش برای بدن

تندرستی جسمانی و تقویت عضلات فراتر از توانایی در اجرای حرکات ورزشی و دستاوردهای بدنی ظاهری قرار دارد. بی تردید، فعالیت‌های ورزشی قادر به بهبود حالت فیزیکی و سلامتی بدن ما هستند، اندازه کمر را مناسب تر می‌کنند، به بهبود زندگی جنسی کمک می‌کنند و حتی می‌توانند به طولانی‌تر شدن دوره زندگی افراد کمک کنند. اما این نتایج برای بسیاری از افراد انگیزه کافی برای شروع و حفظ فعالیت ورزشی را ندارند. به همین دلیل، مشاوره با متخصصان روانی مانند روانپزشکان یا روانشناسان، می‌تواند به شما در بهبود وضعیت روانی‌تان کمک حیاتی کند.

کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، این عادت را به دلیل احساس تندرستی و خوشبختی که به آن دست می‌یابند، انجام می‌دهند. در طول روز، انرژی بیشتری تجربه می‌کنند، خواب بهتری دارند، به خاطرات و رویدادها به شکل دقیق‌تر و شفاف‌تری دسترسی دارند و نسبت به خود و زندگی‌شان، حالت آرامش و بهبود در دیدگاه دارند. در واقع، ورزش می‌تواند به عنوان یک داروی قوی برای مقابله با بسیاری از مشکلات و نگرانی‌های روانی معمول عمل کند.

اثرات ورزش بر سلامت روان

اثرات مثبت و منفی ورزش بر روحیه و جسمانی فرد، به شدت مورد توجه قرار گرفته است. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌های ورزشی منظم می‌توانند تأثیرات قابل توجهی بر روی سلامت روانی داشته باشند. از جمله این تأثیرات می‌توان به کاهش افسردگی و اضطراب، بهبود کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) و حتی کاهش استرس اشاره کرد.

اثرات ورزش بر تمرکز

همچنین، تأثیرات مثبت ورزش بر توانایی‌های شناختی نیز مشهود است. ورزش منجر به بهبود حافظه و تمرکز می‌شود و توانایی در حل مسائل را افزایش می‌دهد. ضمن اینکه ورزش به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و در نتیجه به افزایش انرژی و روحیه کلی افراد کمک می‌کند.

یک نکته مهم در مورد ورزش این است که نیازی نیست که به اندازه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید تا از فواید آن بهره‌برداری کنید. حتی مقدار ورزش متوسط، می‌تواند بهبود‌های قابل توجهی در سلامت روانی و جسمانی شما ایجاد کند. بدون درنظر گرفتن سن، سال و یا تناسب اندام، هر کس می‌تواند از ورزش به عنوان یک ابزار کارآمد برای افزایش کیفیت زندگی و بهبود روحیه خود بهره‌برداری کند.

اثر ورزش بر افسردگی

مطالعات حاکی از آنند که توانایی ورزش در بهبود حالت افسردگی از سطح خفیف تا متوسط تا همان اثر تقریبی داروهای ضد افسردگی برخوردار است، بدون آثار جانبی ناخواسته. به عنوان نمونه، یک تحقیق تازه که توسط دانشکده بهداشت عمومی T.H.Chan دانشگاه هاروارد اجرا شد، به این نتیجه رسید که دویدن به مدت ۱۵ دقیقه روزانه یا پیاده روی به مدت یک ساعت می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا ۲۶٪ کاهش دهد. علاوه بر کاهش علائم افسردگی، تحقیقات نشان می‌دهد که انجام مداوم یک برنامه ورزشی می‌تواند از تجدیدعود بیماری جلوگیری کند.

اثر ورزش بر مغز

همچنین، ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی خاصی در مغز می‌شود، به عنوان مثال اندورفین‌ها که باعث افزایش روحیه و ایجاد احساس خوبی می‌شوند. این مواد شیمیایی قدرتمند به شما انرژی می‌دهند و بهبود در دیسپوزیشن روحی کمک می‌کنند. همچنین، ورزش می‌تواند به عنوان یک راهکار برای حذف فکرها و نگرانی‌های منفی عمل کند. با شغل‌ها و زندگی روزمره‌تان درگیر شده ورزش می‌تواند شما را به ایجاد فاصله‌ای از این چرخه منفی کمک کند و ذهنتان را آرام کند.

تأثیر ورزش بر اضطراب

ورزش یک روش طبیعی و مؤثر در کاهش اضطراب است. فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به‌عنوان یک درمان طبیعی برای مقابله با اضطراب عمل کنند. این فعالیت‌ها توانایی کاهش تنش و استرس را دارند، همچنین بازآرایی انرژی روحی و جسمی را تسهیل می‌کنند. یکی از اثرات مثبت ورزش، آزاد شدن هورمون‌های اندورفین است که به‌طور مستقیم بر روی بهبود وضعیت روحی و جسمی تأثیر دارند.

تأثیر ورزش بر استرس

آیا تا به حال به نحوی متوجه شده‌اید که در شرایط استرس، چگونه حس و حال بدنتان تغییر می‌کند؟ احتمالاً در عضلات خود، به ویژه ماهیچه‌های ناحیه صورت، گردن و شانه‌ها، احساس گرفتگی و فشار می‌کنید، و احتمالاً با درد در ناحیه پشت، گردن یا سرروی، دردناک‌ترین سردردها را تجربه می‌کنید.

احتمالاً در قفسه سینه‌تان تنگی احساس می‌کنید، ضربان قلبتان سریع‌تر می‌زند و عضلات به طور ناخواسته فشرده می‌شوند. علاوه بر این، ممکن است مشکلاتی مانند بی‌خوابی، سوزش در قسمت عمقی قفسه سینه، سوزش معده، مشکلات گوارشی یا ادرارزايی متکرر داشته باشید. اضطراب و نگرانی ناشی از این همه علائم جسمی می‌تواند به افزایش استرس منجر شود و یک چرخه نامتعادل میان ذهن و بدن را رقم بزند.

ورزش به عنوان یک راهکار موثر می‌تواند این چرخه را شکست دهد. همچنین، فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندروفین‌ها در مغز می‌شود که به آرامش عضلات و کاهش تنش بدنی کمک می‌کند. از آنجایی که ارتباط نزدیکی بین بدن و ذهن وجود دارد، وقتی بدنتان بهتر احساس می‌کند، ذهن نیز بهبود خواهد یافت.

نتیجه گیری

سعی کنید فعالیت‌های ورزشی را به عنوان یک قسمت جذاب و جالب از روزمرگی خود تجربه کنید. نیازی نیست که ساعت‌ها در سالن‌های ورزشی زمان بگذارید یا به انجام تمرینات طاقت‌فرسا و یکنواخت محدود شوید تا از مزایای بی‌شمار ورزش بهره‌برداری کنید. این نکات می‌توانند به شما کمک کنند تا فعالیت‌هایی که لذت می‌برید را کشف کنید، احساس بهبود در خود ایجاد کنید، به چشم مثبت‌تر دیده شوید و به طرز بهتری از زندگی خود بهره‌برداری کنید. اگر ورزش توانایی بهبود اختلالات یا نقایص روحی را ندارد، مشاوره با یک پزشک روانی یا روانشناس ممکن است به شما کمک کند.