تأثیر استفاده از موبایل هنگام خواب

استفاده از موبایل به هنگام خواب

استفاده از موبایل هنگام خواب و استفاده از بازی های آنلاین برای بسیاری از افراد عادت شده است. اما آیا ما از تأثیر این عادت بر سلامتی و کیفیت خواب خود آگاه هستیم؟ این مقاله به بررسی تأثیر استفاده از موبایل هنگام خواب و پیشنهادات برای مدیریت بهتر آن می پردازد.

اختلال در الگوی خواب با استفاده از موبایل هنگام خواب

استفاده از موبایل هنگام خواب می تواند به اختلال در الگوی خواب منجر شود. نور گوشی ها می تواند به عنوان محرکی عمل کند و باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) شود که باعث می شود بدن ما سخت تر به خواب برود.

کاهش کیفیت خواب با استفاده از موبایل هنگام خواب

استفاده از موبایل هنگام خواب می تواند کیفیت خواب ما را کاهش دهد. اندازه صفحه نمایش کوچک گوشی ها ممکن است باعث کشیدگی چشم ها و ایجاد خستگی شود که در نتیجه بهبود در کیفیت خواب مانع شود.

تأخیر در خواب با استفاده از موبایل هنگام خواب

استفاده از موبایل هنگام خواب ممکن است باعث تأخیر در خواب شود. ممکن است ما به جای خاموش کردن موبایل و پایان دادن به فعالیت ها، به صفحه ها و اطلاعات بی نهایتی که اینترنت ارائه می دهد، مشغول شویم و به سرعت ساعت خواب خود را از دست بدهیم.

تأثیر بر روی صحت روانی با استفاده از موبایل هنگام خواب

استفاده از موبایل هنگام خواب ممکن است تأثیرات منفی بر روحیه و روانی ما داشته باشد. درصورتی که به شبکه های اجتماعی یا اخبار منفی دسترسی داشته باشیم، این اطلاعات می تواند باعث افزایش استرس و اضطراب ما شود و کیفیت خواب را به مخاطره بیاندازد.

پیشنهادات برای مدیریت بهتر استفاده از موبایل هنگام خواب

– اجتناب از استفاده از موبایل حداقل یک ساعت قبل از خواب و به جای آن از فعالیت های آرام و مطالعه کتاب استفاده کنید.

– تنظیم نور صفحه گوشی به حالت نور کمتر در ساعت های شبانه تا تأثیر کمتری بر روی ملاتونین داشته باشد.

– محدود کردن دسترسی به شبکه های اجتماعی و اخبار در ساعت های شبانه تا به اطلاعات منفی دسترسی نداشته باشید.

– به جای استفاده از موبایل به هنگام خواب، از تمرینات آرامش بخش مثل مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید.

–فاصله موبایل هنگام خواب باید در مناطق روستایی بیشتر باشد، زیرا انتشار تابش هنگام دور شدن از ایستگاه پایه افزایش می‌یابد.

حالت پرواز گوشی هنگام خواب: اگر واقعا لازم دارید تلفن همراه‌تان در هنگام خواب نزدیک‌تان باشد، می‌توانید آن را بر روی حالت پرواز قرار دهید و تا بیدار شدن آن را از این مود خارج نکنید عوارض گذاشتن گوشی بالای سر بسیار زیاد است.

ایا گوشی در حالت پرواز هم امواج مضر دارد:گرچه هنوز نتیجه تاثیرات ناشی از امواج به درستی مشخص نشده است، ولی فعال کردن حالت پرواز می تواند شما را تا حد زیادی از مضرات احتمالی امواج دور نگه دارد. زیرا همانطور که اشاره کردیم، اکثر قطعات که مربوط به ارسال و دریافت سیگنال های مختلف هستند از کار افتاده و امواج گوشی در حالت پرواز ضرر خاصی ندارد. چون گوشی در حالت پرواز امواج مضر ندارد، با این روش شما از قسمتی از امواج که از گوشی شما صادر و وارد می شود در امان خواهید ماند. پس می توانید در موارد مختلفی زیر از حالت پرواز برای جلوگیری از امواج موبایل و ضرر های احتمالی استفاده کنید:

نتیجه گیری

استفاده از موبایل هنگام خواب تأثیرات منفی متعددی بر روی سلامتی و کیفیت خواب ما دارد. با رعایت پیشنهادات برای مدیریت بهتر استفاده از موبایل هنگام خواب، می توانیم بهبودی در الگوی خواب و کیفیت آن را تجربه کنیم و به بهبود روانی و جسمی خود دست یابیم.