ارتباط بین بی‌خوابی و پرخوری

ارتباط بین بی‌خوابی و پرخوری

افرادی که طی روز یا پیش از خواب به مصرف تنقلات و دسرها مشتاق هستند، عمدتاً افرادی هستند که علاوه بر مشکلات چاقی، با مشکلاتی در زمینه خواب مواجه می‌شوند. این اتصال به دلیل عدم تطابق ساعات خواب و بیداری با مصرف اضافی غذاها به شکل مستقیم بر کارکرد مغز انسان تأثیر می‌گذارد. به علاوه، بی‌خوابی می‌تواند منجر به پرخوری و در نهایت افزایش وزن افراد شود؛ زیرا مغز به نیاز بیشتری به مصرف غذاهای شیرین دست پیدا می‌کند. در ادامه، ما قصد داریم تا این رابطه بین بی‌خوابی و پرخوری را بهتر توضیح دهیم

پیامدهای بی‌خوابی

بی‌خوابی می‌تواند به اثرات زیان‌باری بر روی سلامت انسان دامن زده و از عواملی باشد که به رخ‌داد برخی از مشکلات جسمی منجر می‌شود. یکی از مواردی که با بی‌خوابی مرتبط است، افزایش خطر سکته مغزی است. این امر به دلیل این است که زمانی که مغز نیاز به استراحت دارد، در واقعیت در حال فعالیت است، که ممکن است احتمال بروز سکته مغزی را افزایش دهد. همچنین، افراد مبتلا به بی‌خوابی عمدتاً به بیماری دیابت نوع ۲ حساس‌تر هستند. علاوه بر این، بی‌خوابی ممکن است باعث تحریک اشتها در افراد شود و در نتیجه به افزایش وزن و چاقی منجر گردد.

عوارض کم خوابی شامل افزایش خطر حمله قلبی و احتمال ابتلا به برخی از انواع سرطان نیز می‌شوند. علاوه بر این، افرادی که به خوبی نمی‌خوابند، ممکن است فشار خون بالاتری داشته باشند نسبت به افراد دیگر. از دیگر اثرات منفی بی‌خوابی می‌توان به پیری زودرس پوست و تشکیل سیاهی زیر چشم اشاره کرد. علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند منجر به اختلالات روحی مانند بد‌خلقی، اختلال در بینایی، سردردهای مزمن، ضعف سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری‌ها، اختلال در یادگیری و کاهش تمرکز و سرعت عمل گردد.

تعریف سبک زندگی و مولفه های آن را در اینجا بخوانید.

ارتباط بی‌خوابی با پرخوری و افزایش وزن

پرخوری و مصرف زیاد شیرینی‌ها و تنقلات از موارد اصلی که به افزایش وزن منجر می‌شوند، ارتباط دارند. عموماً افرادی که در طول شب به مقدار کافی خواب نمی‌برند یا دیر به خواب می‌روند، تمایل بیشتری به خوردن شیرینی‌ها و تنقلات دارند. وقتی که فرد دچار کمبود خواب می‌شود، مغز به نوعی اشتباه به فعالیت‌های کاذب دچار می‌شود و بخشی از مغز به نام آمیگدال تحت تاثیر قرار می‌گیرد. این قسمت از مغز، که به عنوان “پادشاه مغز” شناخته می‌شود، اختلال می‌کند و در نهایت به ایجاد احساس گرسنگی و دلبستگی به شیرینی‌ها تشویق می‌کند.

تأثیر نداشتن خواب کافی بر روی چاقی چگونه است؟

کمبود خواب می‌تواند با تغییر در هورمون‌ها، تعادل آنها را به هم بزند. وقتی که خواب کافی نداریم، گرلین (هورمون تحریک کننده اشتها) افزایش می‌یابد و سطح لپتین (هورمون احساس سیری بعد از غذا) کاهش می‌یابد. این دو هورمون نقش بسیار مهمی در کنترل اشتها دارند و اگر تعادل آنها به هم بخورد، فرد احتمالاً احساس گرسنگی بیشتری خواهد کرد و بدن به مقدار بیشتری از غذا نیاز خواهد داشت.

افرادی که به خواب کافی در طول شب دست می‌یابند، معمولاً به یک رژیم غذایی سالم‌تر پایبندند. از طرف دیگر، کمبود خواب می‌تواند منجر به انتخاب غذاهای پرکالری شود. این غذاها به سرعت هضم نمی‌شوند و به چربی‌های مضر تبدیل می‌شوند.

علاوه بر این، بی‌خوابی می‌تواند منجر به کاهش انرژی و حوصله نداشتن شود که به تبعی فعالیت بدنی کمتری انجام می‌دهیم. با کاهش سطح فعالیت بدنی، چربی‌ها در بدن ذخیره شده و در نهایت منجر به افزایش وزن و چاقی می‌شوند. همچنین، کمبود خواب ممکن است تأثیرات منفی بر سیستم گوارشی داشته باشد و ممکن است به افسردگی منجر شود که هر دوی این موارد نیز می‌توانند بر وزن بدن تأثیر منفی داشته باشند.

راهکارهای درمان بی‌خوابی و پرخوری

برای بهبود مشکلات بی‌خوابی خود، ابتدا باید به شناخت علت اصلی این مشکل پرداخته و آن را متوجه شوید. بسیاری از افراد تلاش‌های مختلفی را برای مقابله با بی‌خوابی انجام داده‌اند، اما نتیجه مطلوب را نداشته‌اند. یکی از دلایل اصلی این امر ممکن است نبود اطلاعات کافی در مورد علل بی‌خوابی باشد. به عنوان مثال، چاقی بیش از حد می‌تواند به اختلال در خواب منجر شود. کنترل وزن یکی از راهکارهای موثر در مدیریت خواب می‌باشد، زیرا افراد با تناسب اندام عموماً خواب بهتری دارند.

همچنین، اضطراب و استرس نیز می‌تواند تأثیر زیادی در کیفیت خواب داشته باشد. برای داشتن یک خواب سالم و متوازن، نیاز است که به راهکارهای مقابله با اضطراب و استرس آشنا شوید.

درمان بی‌خوابی می‌تواند از طریق رعایت یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، تمرینات آرامش‌بخش، و کاهش فکر و تفکرهای ذهنی در زمان خوابیدن انجام شود. این اقدامات می‌توانند بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب شما ایجاد کنند.