فواید ورزش برای سالمندان

مناسب ترین ورزش برای سالمندان

آیا با دانش و اطلاعات کافی در زمینه ورزش برای سالمندان آشنا هستید؟ ممکن است برخی از افراد فکر کنند که فعالیت بدنی مختص نسل جوانان و افراد جوان است، اما این نگرش اشتباه است. هر کس در هر سنی می تواند ورزش کند و از مزایای بی شماری که این فعالیت فراهم می آورد، بهره مند شود. ورزش برای سالمندان و حرکت مناسب، قاطعانه می توانند زندگی با کیفیت و سالم تری را تجربه کنند. و فواید ورزش کردن برای جسم و روان را در نظر داشته باشید.در این متن به تمامی سوالات ممکن درباره ورزش برای سالمندان پاسخ داده ایم و همچنین ورزش هایی مناسب برای افراد مسن را معرفی کرده ایم.

آیا ورزش برای سالمندان مناسب است

بله، مطمئناً در هر سنی که باشید، قادر به بهره مندی از ورزش و مزایای فراوان آن هستید. دلایل زیادی برای حفظ فعالیت و تمرین وجود دارد که هیچ ارتباطی به سن و سال شما ندارد. ورزش برای سالمندان و فعالیت بدنی، علاوه بر بهره وری از لحظات مفید، می تواند سرگرم کننده نیز باشد، و بهترین زمان ورزش سالمندان بین ۱ تا ۲:۳۰ در روز است به ویژه اگر بتوانید همزمان با دیگران ارتباط برقرار کنید.
علاوه بر این، ورزش برای سالمندان می تواند به حفظ فعالیت ذهنی و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. انجام روزانه ورزش برای سالمندان می تواند خطر ابتلا به بیماری های زیر را کاهش دهد:

• چاقی
• بیماری قلبی
• دیابت نوع ۲
• کلسترول بالا
• فشار خون بالا
• برخی از انواع سرطان
• مشکلات استخوانی، از جمله پوکی استخوان

ورزش برای سالمندان چه تاثیری در بهبود زندگی دارد

ترتیبی از فعالیت بدنی و تحرک کافی می تواند به صورت مستقیم بر زندگی شما تأثیر گذار باشد و حالت کلی شما را بهبود بخشد.

• افزایش انرژی
• بهبود خلق و خو
• بهبود کیفیت خواب
• کاهش سطح استرس و اضطراب
• کاهش درد ناشی از علل مانند آرتریت
  از سوی دیگر، سپری کردن زمان زیاد در حالت نشسته (بدون تحرک) ممکن است خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد. بنابراین، انجام ورزش برای سالمندان حائز اهمیت است. حتی چند دقیقه پیاده روی یا اجرای حرکات کششی نیز می تواند به شدت مفید باشد.

ورزش برای افراد بالای ۶۰ سال

ورزش برای سالمندان شامل تمریناتی با شدت کمتر است که هیچ آسیب جسمی را به همراه نداشته باشد. چهار دسته اصلی از فعالیت های بدنی وجود دارد که برای افراد در هر سنی اهمیت دارند.
تمرینات تناسب اندام قلبی عروقی (هوازی) به بهبود سلامت قلب و ریه های شما کمک می کند. این فعالیت ها شامل موارد زیر می شوند و توصیه می شود در انجام آن ها احتیاط کرده و خود را به فشار زیادی نگذارید.

• دوچرخه سواری
• پیاده روی
• رقصیدن
• ایروبیک
• تنیس
• شنا

نمونه هایی از ورزش برای سالمندان می توان به کار در منزل، کارهای خانگی مانند باغبانی و نظافت نیز می توانند تمرین های هوازی عالی باشند. فعالیت هایی مثل شنا هم برای افرادی که به دلیل عوارضی مانند آرتروز نمی توانند حرکات رایج را انجام دهند، مفید خواهد بود.

تمرینات قدرتی به عضلات و استخوان های شما کمک می کند تا قوی و سلامتی حفظ شوند. در سنین بالا، تمرینات قدرتی و بدنسازی به خصوص می توانند در افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر زمین خوردن برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مفید باشند. برنامه ورزش برای سالمندان شامل موارد زیر می شود:

• تمرین با وزنه
• تمرین مقاومتی با وزن بدن
• بلند کردن و حمل کردن (به عنوان مثال، مواد غذایی یا کودکان کوچک)

توصیه می شود هفته ای اندازه ۲ تا ۳ بار برنامه های تمرینات قدرتی و عضله سازی را در برنامه روزانه تان جای دهید. بهتر است یک برنامه ورزشی اختصاصی به دست بیاورید و با آن تمرین کنید. تدوین برنامه تمرینی توسط یک فیتامین، با توجه به شرایط بدنی و هدف شما، یک برنامه مناسب و اصولی را برایتان طراحی می کند.
فعالیت های انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایم هستند که به شما کمک می کنند حرکت هایتان راحت تر و انعطاف پذیرتر باشد. این ورزش ها عبارتند از:

•  یوگا
• تای چی
• پیلاتس
• رقصیدن
• حرکات کششی و نرمشی
  تلاش کنید هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی می توانید هنگام تماشای تلویزیون یا در حال انتظار به جوش آمدن کتری، بدن خود را کشش دهید.

همچنین می توانید از اپلیکیشن ورزش برای سالمندان استفاده کنید تا یتوانید به درستی ورزش ها را در منزل انجام دهید.

تمرینات خطرناک برای سالمندان

تمام مراکز بهداشت و سلامت معمولاً تمام افراد را به فعالیت های ورزشی تشویق می کنند. با این حال، برخی ورزش ها به ویژه برای سالمندان، نیاز به احتیاط و توصیه های خاص دارند یا حتی ممکن است برای آنان مناسب نباشند. یوگا و تمرینات پیلاتس، به عنوان فعالیت هایی سبک، می توانند به افراد مسن کمک کنند تا عضلات و استخوان های خود را بهتر نگه دارند.
با این حال، شناخت تمریناتی که عموماً به عنوان خطرناک برای افراد مسن در نظر گرفته می شوند، بسیار حائز اهمیت است.

چقدر ورزش برای سالمندان لازم است

ورزش برای سالمندان باید هر روز به مدت حدود ۳۰ دقیقه با شدت متوسط باشد. این نوع ورزش، که شامل یک مقدار ملایم افت نفس می شود، به شما این امکان را می دهد که همچنان بتوانید به راحتی صحبت کنید.
در برنامه ورزشی روزانه خود، انواع مختلف فعالیت های بدنی (از جمله فعالیت های قدرتی، هوازی و کششی) را درنظر بگیرید؛ زیرا داشتن تنوع باعث می شود که به مرور زمان به آن پایبندتر باشید.