معرفی مکمل های ضروری برای ورزش کاران

بررسی ضرورت انواع مکمل ها برای ورزش کاران

در این مقاله، ما انواع مکمل های ورزشی را بررسی می کنیم. بازار مکمل های ورزشی پر از انواع مختلفی از محصولات است، اما هدف و کارکرد آنها متنوع است. برخی از مکمل ها به افزایش حجم عضلات کمک می کنند، در حالی که دیگران به بهبود استقامت و توانایی ورزشکاران می پردازند. تشخیص نیاز بدن به مکمل های گیاهی، آمینواسیدها و ویتامین ها گاهی اوقات چالش برانگیز است.اگر به تازگی قصد دارید تا ورش را شروع کنید مطالعه چگونه ورزش در باشگاه راشروع کنیم را به شما پیشنهاد می دهیم.

مولتی ویتامین های مصرفی برای ورزش کاران

مولتی ویتامین ها به عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای ورزشکاران و افراد غیرورزشکار شناخته می شوند. با این حال، مولتی ویتامین ها توانایی افزایش رشد عضله را ندارند. به عبارت دیگر، اثر مولتی ویتامین ها بر رشد عضله معلوم نیست. اما این مکمل ها به حفظ سلامت فرد کمک می کنند و می توانند به کاهش ابتلا به بیماری ها کمک نمایند. در بازار، انواع مختلف مولتی ویتامین ها قابل دسترسی هستند. بهترین مولتی ویتامین باید ویتامین های مهمی مانند C، A، E، K و D، ویتامین های گروه B (تیامین، ریبوفلاوین، B6، فولیک اسید)، پتاسیم، روی، کلسیم و منیزیم را شامل شود. این مولتی ویتامین ها حاوی ۱۰۰ درصد از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای تامین نیازهای روزانه بدن هستند. همچنین، مولتی ویتامین های ویژه برای مردان و زنان نیز در بازار موجود هستند. با توجه به تفاوت های فیزیولوژیکی مردان و زنان، نیازهای ویتامینی و مواد معدنی آنها متفاوت است.

تاثیر مصرف کراتین برای ورزش کاران

یکی از انواع مکمل های ورزشی کراتین است. کراتین می تواند در طی ورزش به بدن انرژی فراهم کند. این ترکیب از آمینواسیدها به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. اگرچه بدن قادر به تولید کراتین است، اما محصولات کراتین نیز در بازار موجودند. این محصولات شامل انواع مختلفی از فرم ها مانند پودر، کپسول، قرص و مکمل های کراتین برای ورزشکاران می شوند. کراتین به مقدار زیادی در ماهی هایی مانند سالمون، تن، و دیگر ماهی ها و ماکیان وجود دارد. ورزشکارانی که طرفدار سوشی هستند، می توانند از مصرف این ماهی ها در شب قبل از مسابقه برای تأمین انرژی خود استفاده کنند.

آمینواسیدهای شاخه ای (BCAA) برای کاهش وزن ورش کاران

اشخاصی که به دنبال کاهش وزن هستند و به علاوه به انجام ورزش های سنگین مشغول هستند، نباید به مصرف آمینواسیدهای شاخه ای بی توجه شوند. آمینواسیدهای شاخه ای، مانند والین، لیوسین و ایزولوسین، از جمله اتم های کربن حاوی هستند و دارای انرژی هستند که می توانند به بدن در تولید پروتئین کمک کنند. برای بدن سازانی که با چالش تحلیل عضله روبه رو می شوند، مناسب است که قبل و بعد از تمرین پروتئین مصرف کنند. اگر ورزشکاران به مدت زمان کوتاهی وزنه های سنگینی را بلند می کنند یا ورزش های کاردیوی سنگینی انجام می دهند، مصرف مکمل های مفید است. BCAA یکی از مکمل های مورد استفاده ورزشکاران است و افرادی که طی چند ساعت در روز وعده های غذایی ندارند، باید از مکمل های BCAA بهره برند. این مکمل ها به شکل شکلات، شیک و پودرهای مکمل در دسترس هستند.

پروتئین آب پنیر مکمل طبیعی برای ورزش کاران

پروتئین پنیرآب یکی از مکمل های مفید است که ورزشکاران معمولاً بعد از تمرین مصرف می کنند. این نوع پروتئین مانند BCAA در فرآیند ساخت پروتئین های بدن به کار می آید و به عنوان یک مکمل شناخته می شود که بین ورزشکاران مقاومتی پراکنده شده است. افرادی که به دنبال افزایش سوزش چربی های بدن خود هستند، از مصرف این نوع پروتئین بهره می برند. پروتئین پنیرآب به رشد عضله و تحریک متابولیسم بدن کمک می کند. به همین دلیل نوشیدنی ها و پودرهای تهیه شده از این پروتئین به عنوان یک مکمل خوشمزه و موثر برای ورزشکاران شناخته می شوند.

گلوتامین تامین انرژی برای ورزش کاران

در صورتی که پروتئین پنیرآب نتواند انرژی مورد نیاز ورزشکاران را تامین کند، مصرف گلوتامین به عنوان جایگزینی مناسب پیشنهاد می شود. گلوتامین نه تنها به تقویت عضلات کمک می کند بلکه می تواند کاتابولیسم عضلات را به تأخیر اندازد. وزنه برداران می توانند مکمل گلوتامین را در تمرین های مقاومتی خود استفاده کنند.

متابولیسم بیشتر با مصرف پروتئین کازئین

برخلاف سایر مکمل های پروتئینی که معمولاً توسط ورزشکاران مصرف می شوند، پروتئین کازئین به صورت کند و پیوسته در بدن هضم می شود. به همین دلیل، این نوع پروتئین دارای ماندگاری بیشتری در بدن است. کازئین توانایی افزایش سرعت متابولیسم بدن و همزمان کمک به سوخت چربی و ساخت عضلات را داراست. محصولات حاوی کازئین مانند شکلات، پودرهای تقویتی و نوشیدنی های انرژی زا در بازار موجود هستند. در صورتی که ورزشکاران تمایل به مصرف مقدار زیادی کازئین نداشته باشند، می توانند به جای آن یک فنجان لبنیات یونانی یا پنیر دلمه شده مصرف نمایند.

روغن ماهی و امگا۳ برای تقویت عضلات

یکی از دیگر انواع مکمل های ورزشی، مکمل امگا ۳ می باشد. اسیدهای چرب امگا ۳ وظایف مهمی را علاوه بر تقویت عضلات انجام می دهند. مصرف روغن ماهی برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار حیاتی است و به تنظیم هورمون ها، کنترل ضربان قلب، و کاهش فشار خون کمک می کند. این نوع مکمل نه تنها جهت بهبود جنبه های جسمانی مفید است، بلکه برای حفظ سلامت روانی نیز اهمیت دارد. قرص های حاوی روغن ماهی به شکل های مختلف در بازار موجود هستند، اما باید مراقب باشید که از آنها به عنوان جایگزین ماهی هایی مثل هالیبوت، سالمون، ماکرول یا قزل آلا استفاده ننمایید.

تاثیر منیزیم بر رفع احساس خستگی

کمبود منیزیم می تواند به عضلات ضعیفی و احساس خستگی منجر شود. وقتی عضلات در این وضعیت قرار می گیرند، ورزش یا تمرینی حتی نمی تواند این وضعیت ضعف و خستگی را جبران کند. کمبود منیزیم برای سلامتی بدن بسیار ضرور است، به ویژه برای ورزشکاران. بدن بدون دسترسی به مقدار کافی منیزیم، ممکن است در معرض بیماری ها و آسیب ها قرار بگیرد. کمبود منیزیم می تواند خستگی بیش از حد، کاهش اشتها و مشکلات خواب را ایجاد کند و علاوه بر اثرگذاری بر روی عضلات، سلامت روانی را نیز به خطر بیندازد. کمبود منیزیم باعث کاهش انرژی و ضعف فیزیکی می شود و فرد نمی تواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد. منابع غنی از منیزیم شامل شکلات تلخ و آووکادو هستند.

مصرف فیبر اینولین برای بهبود عملکرد روده

بودن ورزشکار به معنای داشتن یک تغذیه سالم و فعالیت ورزشی مناسب است. برای داشتن عملکرد بهتر و انجام فعالیت های ورزشی باید از تغذیه ی سالم استفاده کرد. فیبر اینولین یک نوع فیبر گیاهی حلال پذیر است که از منابعی مانند پیاز، مارچوبه و حتی سیر به دست می آید. این نوع فیبر دارای ویژگی های پری بیوتیک است و به حفظ سلامتی سیستم گوارشی و قلب کمک می کند. مصرف این نوع فیبر برای بهبود عملکرد روده و مقابله با اسهال بسیار مفید است.

ویتامین دی برای استخوان های سالم

از میان مکمل های ورزشی، ویتامین دی نیز بسیار حائز اهمیت است. این ویتامین برای ساختار و حفظ استخوان های سالم بسیار ضروری می باشد. برای داشتن عضلات قوی و سالم نیز نیاز به استخوان های سلام دارید. در فصل زمستان، جذب ویتامین دی به طور طبیعی ممکن است دشوار شود. بنابراین، مناسب است روزانه یک لیوان شیر حاوی ویتامین دی مصرف نمایید. اگر بدن شما نتواند کلسیم کافی را جذب کند، توصیه می شود به پزشک مراجعه کرده و در صورت لزوم مکمل های ویتامین دی را توسط او تجویز بگیرید.